
Daca te intrebi cum sa slabesti, afla ca reteta pentru slabit a devenit in ultima perioada un stereotip pentru majoritatea specialistilor din domeniu: elimină mâncarea ce contine grasimi in exces si zaharuri, mergi la sala de sport de cinci ori pe săptămână și acele kilograme vor începe să se topească în cel mai scurt timp… afirmatie adevarata dealtfel dar partial.
In timp ce dieta și exercițiile fizice sunt factori importanti in procesul de pierdere in greutate, corpurile noastre sunt structuri complexe, influentate de zeci de factori care determină cât de eficient procesăm alimentele și câte calorii consumam în fiecare zi. Absolut tot, incepand de la factorii de mediu, genetica, microbiomul și hormonii joacă un rol în metabolismul corpului tău. Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți modifica în rutina zilnică pentru a vă ajuta corpul să atingă și să mențină o greutate sănătoasă – lucruri care nu au nicio legătură cu aportul de alimente sau sudoare.
Dacă te întrebi cum să slăbești fără exerciții sau dietă, iată câteva obiceiuri simple, dar eficiente, pe care să le adaugi la rutina ta zilnică:
1. Cum sa slabesti prin post intermitent „Sweet-Spot”.
Ati auzit pana acum cu siguranta despre faimosul „post intermitent”. Acesta este un model de alimentație în care alternezi între perioadele de post și de mâncare.
Studiile arată că poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea sensibilității la insulină și controlul hormonilor foamei.
De asemenea, ajută la dezvoltarea flexibilității metabolice, fapt ce poate duce la arderea mai rapida a grasimilor pentru a obtine energie pentru organism. Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului și vor fi consumati primii inainte de a apela la depozitele de grăsime. Rolul postului intermitent este de a oferi o perioada de repaus la nivel intestinal pentru a oferi posibilitatea corpului sa consume carbohidrati si sa treaca mai repede la arderea grasimilor nedorite.
Cu toate acestea, nu există o abordare universală. Cheia este să îți dai seama ce funcționează pentru tine în ceea ce privește programul și durata de timp. Dacă postești prea mult, corpul tău începe să elibereze cortizol ca răspuns la stres, ceea ce îți poate arunca corpul înapoi în modul de ardere a carbohidraților.
Varianta cea mai buna este sa urmariti semnele pe care vi le da organismul in timpul perioadei de post si recomandat ar fi sa discutati cu un medic specialist in momentul in care luati decizia sa faceti acest demers.
2. Creaza un program de somn strict care să favorizeze pierderea în greutate!
Problema specifica cu care se lupta majoritatea oamenilor este faptul ca nu dorm suficient, fapt care influenteaza cresterea in greutate dar implica si alte probleme de sanatate.
Potrivit studiilor un adult are nevoie de 8 ore de somn pe noapte pentru a se mentine sanatos atat fizic cat si psihic. Însă, în cultura noastră 24/7, este prea ușor să amânăm ora de culcare în favoarea lucrului până târziu, a urmăririi Netflix sau a derula prin TikTok. Lipsa somnului poate afecta grelina, hormonul care spune corpului tău când este timpul să mănânci. Deci, atunci când ești lipsit de somn, corpul tău începe să producă cantități mai mari din el. Între timp, hormonii de sațietate (leptina) sunt opriți. Ca urmare, ajungi să mănânci mai mult – de obicei alimente bogate în calorii sau alimente nesănătoase.
Pentru a obtine un somn sanatos si linistitor, luați în considerare investiția într-o saltea și perne confortabile și încercați tehnici de meditație sau relaxare înainte de a stinge luminile.
3. Bea cat mai multa apa!
Știm cu toții că apa este esențială pentru sănătatea noastră. Dar știai că te poate ajuta și să slăbești? Așa este – apa potabilă te poate ajuta să scapi de kilogramele nedorite.
În primul rând, apa este un inhibitor natural al poftei de mâncare. Studiile arată că dacă bei un pahar cu apă înainte de masă, vei manca mai putin deoarece creierul percepe stomacul a fi plin.
Apa crește și arderea caloriilor. Când bei apă rece, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a o încălzi la temperatura corpului. Asta înseamnă că metabolismul tău se va accelera și vei arde mai multe calorii.
În cele din urmă, apa facilitează lipoliza, care este procesul organismului de ardere a grăsimilor. Când ești bine hidratat, corpul tău poate descompune mai ușor celulele adipoase și le poate folosi pentru energie. Așa că bea apa – obiectivele tale de pierdere în greutate se vor indeplini mai rapid!
4. Incarca-te cu vitamina D de la soare!
Știi cum se spune că „ești ceea ce mănânci?” Ei bine, aceasta nu este singura vorbă care se probeaza în ceea ce privește sănătatea ta. De asemenea, ești ceea ce absorbi – și aici intervine vitamina D.
Vitamina D este produsă de organism atunci când absoarbe lumina soarelui, motiv pentru care este cunoscută drept „vitamina soarelui”. În plus, ajută organismul să absoarbă calciul, care este esențial pentru imunitate și oase puternice.
Poate influența și greutatea corporală; cercetările arată că deficitul de vitamina D este asociat cu un IMC mai mare.
Acest lucru se poate datora faptului că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea poftelor și a mancatului in exces.
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate și este însoțită de oboseală, dureri articulare și osoase, dureri musculare și tulburări de dispoziție, există șansa să va aflati intre persoanele care nu se expun suficient la soare.
Din fericire, un simplu test de sânge vă poate spune dacă aveți deficiență de vitamina D, lucru care se remediază ușor prin administrarea de suplimente de vitamina D.
Când oamenii se gândesc la modalități de a pierde în greutate, adesea se concentrează asupra unei diete stricte și a activității fizice excesive. Dar pierderea în greutate (și sănătatea optimă, care ar trebui să fie scopul pierderii în greutate) înseamnă mult mai mult.
Este esențial să acordați atenție celorlalte aspecte ale vieții dumneavoastra care ar putea influenta pierderea în greutate, cum ar fi odihna intestinală, nivelul de stres, somnul, vitamina D și mediul înconjurător.
Deși nu este garantat ca că veți slăbi rapid, aceste obiceiuri simple pot influenta semnificativ acest demers de pierdere în greutate! Nu numai atât, dar aceste obiceiuri au și multe alte beneficii pentru sănătate care te pot ajuta să trăiești o viață mai lungă și mai fericită.